살을 찌우는 것은 생각보다 어려운 일입니다. 특히, 더 많이 먹고 싶지만 배가 부르거나 식욕이 없어서 힘들다면 더욱 그렇죠. 😥 하지만 몇 가지 작은 습관을 바꾸면 자연스럽게 식사량을 늘릴 수 있습니다. 오늘은 살찌우고 싶은 분들을 위한 물리적, 심리적 방법을 소개해드릴게요. 😊
식사량을 늘리는 물리적인 방법 🏋️♂️
1) 작은 접시 대신 큰 접시 사용하기🍽️
뇌는 시각적인 정보에 영향을 받습니다. 큰 접시에 음식을 담으면 적은 양이라도 부족하다고 느껴져 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다.
2) 큰 숟가락 사용하기🥄
큰 숟가락을 사용하면 한 번에 더 많은 양을 떠먹을 수 있어 무의식적으로 섭취량이 늘어납니다.
3) 식사 시간을 일정하게 맞추기🕒
하루 세 끼를 규칙적으로 먹으면 몸이 자연스럽게 배고픔을 느끼고, 더 많은 음식을 받아들이게 됩니다.
4) 칼로리가 높은 음식 추가하기🥑
밥에 버터나 올리브 오일을 추가하거나, 국물 요리에 치즈를 넣어보세요. 음식의 양을 늘리지 않고도 칼로리를 높일 수 있습니다.
5) 식사 중간에 물을 너무 많이 마시지 않기🥤
물을 많이 마시면 포만감이 빨리 찾아와 식사량이 줄어들 수 있습니다. 식사 중에는 물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다.
마인드 컨트롤로 더 많이 먹는 방법 🧠
6) ‘나는 많이 먹을 수 있다’는 긍정적인 마인드 갖기🎯
“난 많이 못 먹어”라고 단정 짓지 마세요! 식사 전에 긍정적인 마음을 가지면 자연스럽게 식욕이 오릅니다.
7) 식사할 때 즐거운 환경 만들기🎵
좋아하는 음악을 들으며 식사하면 기분이 좋아지고, 식사량이 늘어날 가능성이 높아집니다. 또한, 음식의 맛을 즐기며 먹는 것도 중요합니다.
8) 목표를 정하고 보상하기🏆
예를 들어, "이번 주에 하루 500칼로리를 더 먹으면 내가 좋아하는 디저트를 먹겠다!" 같은 목표를 세우면 동기부여가 됩니다.
9) 함께 먹으면 더 많이 먹을 수 있다👥
혼자 식사하는 것보다 가족이나 친구와 함께 먹으면 자연스럽게 섭취량이 늘어납니다.
10) 스트레스 받지 않기🛑
스트레스를 받으면 식욕이 떨어질 수 있습니다. 너무 부담을 갖지 말고, 편안한 마음으로 천천히 시도해 보세요!
살찌우는 것도 건강한 방식으로 접근하는 것이 중요합니다. 무조건 많이 먹는 것이 아니라, 즐겁고 자연스럽게 식사량을 늘리는 것이 핵심이죠! 😊
위의 방법을 하나씩 실천하며, 나에게 맞는 방법을 찾아보세요. 🎯
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