요즘 들어 몸이 예전 같지 않다는 느낌이 들더라고요. 😥 그래서 몇 년 만에 다시 운동을 시작해 보기로 결심했습니다! 하지만 본격적으로 헬스장에 가기 전에, 집에서 간단히 할 수 있는 홈트레이닝으로 몸을 먼저 풀어보는 게 좋을 것 같아 간단하게 루틴을 짜 본 김에, 여러분과도 공유해 봅니다. 혹시 보시고 추천 해주실 운동 방법있으시면 댓글로 공유 부탁드립니다.!
🌟 1. 워밍업 (Warm-up) 🌟
운동 전 워밍업은 필수! 근육을 풀고 부상을 예방해 줍니다.
✅ 추천 워밍업 (5~10분)
- 팔 돌리기: 양팔을 크게 돌려서 어깨와 팔을 풀어줍니다.
- 제자리걸음: 가볍게 무릎을 올리며 걸어보세요.
- 목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌려 목 근육을 이완시켜 주세요.
💪 2. 집에서 할 수 있는 간단한 운동
1) 스쿼트 (하체 운동)
- 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다.
- 초보자 팁: 너무 깊게 앉지 말고 허리를 곧게 유지하세요.
- ⏱ 10~15회 x 3세트
2) 푸쉬업 (상체 운동)
- 방법: 무릎을 바닥에 대고 팔로 상체를 밀어 올립니다.
- 초보자 팁: 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 가슴을 바닥에 가까이 가져가세요.
- ⏱ 5~10회 x 3세트
3) 플랭크 (코어 운동)
- 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 20~30초간 자세를 유지합니다.
- 초보자 팁: 허리가 처지지 않도록 주의하세요.
- ⏱ 20초 x 5회
4) 러시안 트위스트 (복부 운동)
- 방법: 앉은 자세에서 발을 바닥에 두고 몸을 좌우로 비틀며 손을 움직입니다.
- 초보자 팁: 무거운 물건 없이 손만 사용해도 충분합니다.
- ⏱ 15회 x 3세트
🕒 3. 루틴
1️⃣ 월/수/금 (근력운동)
- 워밍업 (5분)
- 스쿼트 10~15회 x 3세트
- 푸쉬업 5~10회 x 3세트
- 플랭크 20초 x 5회
2️⃣ 화/목 (유산소 운동)
- 제자리 뛰기 20초 x 5회
- 계단 오르내리기 (있다면 활용)
- 조깅 20분
3️⃣ 토요일 (스트레칭)
- 전신 스트레칭 (10~15분)으로 근육 이완
🌟 4. 성공적인 운동을 위한 꿀팁 🌟
- 일정을 고정하세요: 같은 시간에 운동하면 습관으로 자리 잡아요. 📅
- 기록하기: 오늘 몇 세트를 했는지 기록해 보세요. 작은 성취감이 큰 동기부여로 이어져요! 📝
- 음악 활용: 신나는 플레이리스트로 운동 분위기를 끌어올리세요. 🎶
나만의 추천 운동법 있으시면 댓글로 공유 부탁드립니다. ! 1일차 완료!