현대인이라면 한 번쯤 겪어본 불면증이나 수면 부족. 피로가 풀리지 않는 하루가 반복된다면, 그 원인은 ‘멜라토닌 호르몬’일지도 몰라요.
이 글에서는 멜라토닌이 무엇인지, 우리 몸에 어떤 영향을 주는지, 그리고 건강하게 멜라토닌을 늘리는 방법까지 자세히 알려드릴게요! 😊
🌟멜라토닌이란 무엇인가요?
멜라토닌(Melatonin)은 뇌 속 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 우리의 수면-각성 리듬을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 어두워질수록 분비가 증가하고, 빛을 받으면 억제되기 때문에 ‘어둠의 호르몬’이라고도 불립니다.
🕐멜라토닌은 언제 분비될까요?
- 📉 빛이 줄어드는 저녁 시간부터 멜라토닌 분비가 시작돼요.
- ⏰ 밤 9시~자정 사이에 가장 활발하게 분비됩니다.
- 🌅 아침 햇빛을 받으면 분비가 멈추고 깨어나기 쉬워져요.
즉, 우리의 수면 리듬은 자연광과 깊은 관련이 있다는 사실! 😴
✅멜라토닌의 주요 기능
- 💤 수면 유도 및 수면 질 개선
- 🧭 생체 시계 조절(일주기 리듬)
- 🛡️ 항산화 작용으로 세포 보호
- 💪 면역력 강화에 기여
⚠️멜라토닌 부족 시 나타나는 증상
- 😵💫 불면증, 수면 질 저하
- 😞 낮 동안의 졸림, 피로
- 😔 감정 기복, 우울감
- 🧠 집중력 저하
- 🧬 면역력 약화
스마트폰, TV, 형광등처럼 강한 인공 조명은 멜라토닌 분비를 방해해요! 잠들기 1시간 전에는 화면 사용을 줄여보세요. 📵
💊멜라토닌 보충제, 어떻게 먹어야 할까요?
멜라토닌 보충제는 시차 적응이나 단기적인 불면증에 도움을 줄 수 있어요.
하지만 장기 복용은 전문가와 상담 후에 진행하는 것이 좋아요.
- 📌 복용량: 0.5mg ~ 3mg
- 🕒 복용 시기: 수면 30분~1시간 전
🌱멜라토닌을 자연스럽게 늘리는 5가지 방법
- 🌞 아침 햇빛 쬐기 (최소 15분!)
- 📵 잠들기 전 스마트폰 사용 줄이기
- 🕰️ 규칙적인 수면 루틴 만들기
- 🥝 멜라토닌 함유 식품 섭취 (체리, 바나나, 견과류, 토마토 등)
- 🧘♀️ 스트레스 완화하기 (요가, 명상 추천!)
멜라토닌은 단순히 잠을 유도하는 호르몬을 넘어, 건강 전반에 영향을 주는 중요한 호르몬이에요.
자연스럽게 분비되도록 돕는 습관을 들이면 약 없이도 충분한 수면을 누릴 수 있답니다.
'건강 > 건강 지식' 카테고리의 다른 글
| 사상의학으로 알아보는 4대 체질 – 태양인, 태음인, 소양인, 소음인 완전 정리 🌿 (0) | 2025.04.10 |
|---|---|
| 청년 치매란? 원인과 예방법 총정리 🧠 (2) | 2025.03.24 |
| 귀 청소, 이비인후과에서 안전하게 받자! 🏥 (1) | 2025.03.20 |
| 잠들 때 몸이 '화들짝'! 수면 근경련이 발생하는 이유와 해결 방법 💤 (0) | 2025.03.13 |
| 살찌우고 싶다면? 밥 한 숟갈이라도 더 먹는 방법 10가지! 🍚💪 (1) | 2025.03.12 |
